주의력결핍(ADHD) 현황
👶🏻 어린이 친구들은 얼마나 될까?
- 전 세계적으로 보면: 학교 다니는 어린이 100명 중에서 대략 3명에서 8명 정도가 ADHD 증상을 가지고 있다고 해요.
- 이건 한 반에 1명이나 2명 정도 있을 수 있다는 이야기예요.
- 우리나라 초등학생을 조사해 보니, 약 100명 중 5명 정도가 ADHD 증상을 가지고 있는 것으로 나타났어요.
- 🧑🏻 남자친구들이 👧🏻 여자친구들보다 4배에서 6배 정도 더 많이 진단을 받는다고 알려져 있어요.
🧑🏻🦳 어른이 되어서도 남아 있을까?
어린이 때 ADHD가 있었던 친구들 중 10명 중 3명에서 7명 정도는 성인이 되어서도 완전히 사라지지 않고, 집중력 문제 같은 증상이 조금 남는다고 해요.
- 전 세계적으로 성인들 중에서는 100명 중 3명에서 4명 정도가 ADHD를 가지고 있는 것으로 보인대요.
- 우리나라에서도 성인들 중 100명 중 1~2명 정도가 ADHD 유병률을 보인다는 연구 결과도 있어요.
- 특히 20대에서 가장 높게 나타나는데, 100명 중 7명 정도로 보고되기도 했어요.
- 특히 20대에서 가장 높게 나타나는데, 100명 중 7명 정도로 보고되기도 했어요.
오메가-3- 주의력결핍(ADHD) 영향
🧠 오메가-3는 우리 뇌의 '특별한 벽돌'이에요!
우리 몸에서 가장 중요한 부분 중 하나가 바로 뇌예요. 뇌는 우리 몸의 모든 것을 생각하고, 느끼고, 움직이게 하는 사령탑이죠. 그런데 이 뇌의 약 60%가 지방으로 이루어져 있다는 사실, 알고 있었나요?
오메가-3는 그 지방 중에서 특히 중요한 성분이에요. 오메가-3의 주요 성분인 DHA 와 EPA 는 우리 뇌의 신경 세포들이 서로 신호를 주고받는 연결 통로를 만들 때 사용되는 튼튼하고 부드러운 벽돌 역할을 해요.
- DHA: 특히 뇌 세포의 구조를 만들고 시력 발달에 아주 중요해서, 아이들의 성장기에 꼭 필요해요.
- EPA: 주로 뇌의 기능을 조절하고, 우리 몸속의 염증을 줄여주는 역할을 잘해요.
1. 집중력과 주의력 향상 🎯
ADHD의 가장 큰 어려움은 주의력과 집중력이에요.
- 오메가-3는 뇌가 '지금 중요한 것'에 초점을 맞추도록 도와줍니다. 덕분에 학교 수업 시간에 선생님 말씀에 더 잘 집중하고, 숙제를 할 때 덜 산만해지는 데 도움을 받을 수 있어요.
- 직장에서 업무에 몰입하는 시간(작업 기억력)을 늘리고, 작은 실수를 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
2. 과잉행동 및 충동성 조절 🛑
오메가-3는 뇌의 *자기 조절 능력'에 영향을 줍니다.
- 몸을 자꾸 움직이는 과잉행동이나, 생각 없이 말하거나 행동하는 충동성을 조금 더 스스로 멈출 수 있게 도와주는 경향이 있어요. 마음속에 '잠깐 멈춤' 버튼을 만드는 데 도움을 주는 거죠.
- 성급한 결정을 내리거나, 감정적으로 폭발하는 것(충동성)을 조절하는 데 도움을 받아 대인 관계나 사회생활에서 오는 어려움을 줄일 수 있어요.
3. 기분과 감정의 안정 😊
ADHD를 가진 친구들은 우울하거나 불안한 감정을 함께 겪는 경우가 많아요.
- 오메가-3는 뇌에서 기분을 좋게 만드는 호르몬(신경전달물질)들이 잘 전달되도록 도와서, 마음을 더 편안하고 안정되게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구가 많아요.
4. 수면의 질 개선 😴
- 어떤 연구에서는 오메가-3, 특히 DHA를 잘 섭취하면 숙면을 방해하는 요인들을 줄여 더 깊고 편안하게 잠들 수 있도록 도와준다는 결과도 나왔어요. 잠을 잘 자야 낮에 집중도 더 잘 할 수 있겠죠?
⚠️ 오메가-3를 먹기 전에 꼭 알아야 할 것!
- 오메가-3는 약이 아니에요! ADHD를 치료하는 가장 중요한 방법은 의사 선생님의 진료와 약물 치료(필요한 경우), 그리고 심리 상담/행동 치료입니다. 오메가-3는 이 치료들이 더 잘 효과를 낼 수 있도록 돕는 보조 영양소라는 것을 꼭 기억해야 해요.
- DHA와 EPA의 비율이 중요해요! ADHD 친구들에게 도움이 된다고 알려진 오메가-3 보충제는 DHA보다 EPA의 비율이 높은 것이 더 효과적일 수 있다는 연구들이 많아요. 하지만 이것 역시 전문가와 상의해서 결정해야 해요.
- 꼭 병원과 상의하세요! 오메가-3 보충제를 먹기 전에는 반드시 부모님이나 의사 선생님과 이야기해서, 나에게 꼭 필요한지, 얼마나 먹어야 하는지 확인해야 안전하고 효과적으로 도움을 받을 수 있답니다.
오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 좋은 영양소이니, 생선이나 견과류 같은 음식으로도 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요!
ADHD갖고 있는 사람들은 오메가-3가 다른 사람들보다 부족한 경우가 많다는 연구 결과들이 계속 나오고 있어요. 그래서 오메가-3를 잘 보충해 주면, 뇌의 통로가 더 튼튼해지고 신호가 잘 전달되도록 도와서 ADHD 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있답니다.
오메가-3가 충분할 때, ADHD를 가진 아이들과 어른들에게 다음과 같은 긍정적인 변화들이 관찰되었다는 연구 결과들이 있어요. 오메가-3는 '치료제'는 아니지만, 치료 효과를 더 좋게 도와주는 착한 조력자 역할이라고 이해해 주세요!